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有效控製血糖的12個竅門

發布日期:2016-07-23 17:20  瀏覽次數:
     第一招:減點肥。有研究顯示,超重者若能減掉體重的5%,其發生糖尿病的風險能降低70%。對於一名79公斤的男性而言,大約為4公斤。采用熱量計算器,了解每日飲食的熱量,能明顯提升減肥效果。

  第二招:吃飯先吃菜。吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿裏森納州立大學的一項研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝兩勺醋,餐後血糖升幅會低些。這是因為,醋能減緩澱粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。

  第三招:每周運動4小時。芬蘭一項調查發現,運動能激發胰島細胞的活性。每周運動4小時,或每天運動35分鍾的人,即使體重沒有變化,其患糖尿病的風險也會下降80%。

  第四招:做個“穀物達人”。小米、燕麥等都是極佳的全穀物食物,但成品全穀物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標簽,如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣,說明含有其他成分。還要注意配方表,找出“隱形糖”,如玉米糖漿、果糖等。

  第五招:每天一杯茶。茶、咖啡等飲品含咖啡因,它能提高新陳代謝,還有助於機體抗氧化能力,幫助細胞吸收糖分。

  第六招:少吃快餐。明尼蘇達州立大學的科學家在15年間,訪問了3000名18—30歲的人,發現每周吃快餐超過2次的人,體重至少長了6公斤。

  第七招:少吃紅肉。英國伯明翰女性醫院對3.7萬名女性調查顯示,相比每周吃紅肉少於1次的人,每周至少吃5次紅肉,患2型糖尿病的幾率會增加29%。研究人員指出,這都是膽固醇超標惹的禍。要避免這一危害,應該多吃新鮮蔬菜水果。

  第八招:加點香料。德國研究人員給65名2型糖尿病患者,每餐飯加1克肉桂粉,持續4個月。最後發現,他們的血糖下降了10%。這可能是因為肉桂中的某些成分能刺激胰島素受體,增強其功能。同時,這些成分還可以降低膽固醇、甘油三酯。

  第九招:減輕壓力。在壓力狀態下,身體會啟動自我保護機製,心跳加速,呼吸加快,胃口也大開,血糖升高。清晨起床後做一會兒瑜伽、冥想,散會兒步,能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前,做3次緩慢的深呼吸,有助於放鬆身心。

  第十招:睡夠覺。耶魯大學訪問了1709名男性,發現每晚睡不夠6小時的人,血糖控製得最差。睡夠8小時,則風險減半。

  第十一招:甩掉孤獨。單身女性患糖尿病的風險,是已婚、有孩子者的2.5倍。

  第十二招:定期體檢。糖尿病前期多數沒有明顯症狀,但血糖略有升高。定期體檢能幫忙盡早發現異常,積極應對。45歲以下,有超重、糖尿病家族史、高脂血症、高血壓的人,要盡早檢查。

兒童與青少年治療糖尿病方法_

  控製兒童與青少年血糖的方法,糖尿病患者越來越多,青少年患上糖尿病的也越來越多,主要以1型糖尿病為主,不但阻礙了青少年的正常發育,更深深地傷害了青少年的弱小心靈。糖尿病專家指出:治療兒童和青少年型糖尿病,關鍵在於控製血糖,如何有效地控製血糖?

  第一、藥物治療。特別是終身依賴胰島素替代療法的患兒,需要在糖尿病飲食、運動的基礎上合理應用。胰島素的用量一般是0.5~1.0單位/千克體重,胰島素注射與進餐的配合是胰島素治療中的重要環節,一般選擇餐前半小時注射速效胰島素以控製餐後血糖,晚上9點或睡前注射中效或長效胰島素以控製空腹血糖。

  第二、製定減輕體重和控製危險因素的目標。是由醫師和患兒及其家長一起製定,給予合理健康的科學飲食,在限製熱量的基礎上,使蛋白質、脂肪、碳水化物配比適宜,無機鹽、維生素供給充分,以滿足兒童基本營養及生長發  育的需要。並注意改變兒童的生活方式,合理選擇食物,多食用新鮮水果、蔬菜和粗糧,少吃高脂肪食物,如花生、瓜子等堅果類食物和甜點心、可樂等。注意烹調多用煮、燉、涼拌等方法,以清淡為主,少吃“巨無霸”這樣的洋快餐。

  第三、要有適度的體力活動。少年兒童的特點是活潑好動,適當運動可降低胰島素抵抗,改善血糖、血脂水平。但要處理好運動與飲食的關係,運動時間一般選擇在飯後或加餐後1小時為宜,最好不要空腹作劇烈運動,防止低血糖的發生。有條件者運動前監測血糖,過低時不要運動或加餐後再運動,運動前要多飲水,並攜帶食品和糖塊以備急用。減少看電視、玩電腦遊戲的時間,預防肥胖,這些都是預防兒童2型糖尿病發生的方法。

  重慶武警總隊醫院糖尿病康複基地在重慶市獨家引進的“胃轉流手術”,是目前歐美發達國家采用的治療2型糖尿病的一種先進方法。2004年到現在我國用胃轉流手術治療2型糖尿病上萬例,術後隨訪治愈率達到92.6%。且有郭渝明教授主刀,保證手術安全。